La mejor receta contra las ojeras y las bolsas que aparecen bajo nuestros ojos es el descanso y la oxigenación. Hacer ejercicio por la mañana elimina el exceso de líquidos de la zona facial, también regula los ciclos de sueño y nos ayuda a descansar mejor.

Sin embargo, es posible tener ojeras aunque no estemos cansadas. Esto puede ser por una condición genética. La acumulación de vasos sanguíneos en la zona ocular y el hecho de que la piel del contorno de los ojos sea tan fina, resultan en una apariencia de la piel más oscura y de tono azulado bajo el lagrimal.

La dieta, una vez más, es tu gran aliada. Y hay ciertos alimentos que pueden hacer mucho para ayudarte a combatir este problema. Estos son 9 opciones naturales para tratar de disminuir las bolsas y ojeras.

1. Espárragos
   Te ayudará a pueden promover el rejuvenecimiento de la piel, ayuda a mantener la piel hidratada, suave y flexible.
2. Aguacate
   Contiene grasas saludables, como el omega 3, recomendado por los dermatólogos para hidratar y nutrir la piel en profundidad.
3. Frutos secos y semillas
   Puedes consumirlos con este fin, pero recuerda que tienes que comerlos con moderación, puesto que son muy calóricos. Ayudan a combatir las ojeras gracias a su riqueza en vitamina E, un poderoso antioxidante que previene el daño oxidativo, una de las causas del cansancio que se refleja en tu mirada.
4. Avena y otros cereales
   Una de las razones de tener los ojos hinchados, con bolsas y ojeras, puede ser la retención de líquidos así como el estreñimiento. Para evitarlo, tienes que asegurarte de incluir una buena dosis de fibra en tu dieta.
5. Infusiones que funcionan
   Puedes recurrir a trucos como tomar infusiones de manzanilla o de té negro, que son descongestionantes y reducen el color oscuro de las ojeras.
6. Pepino
   Es un buen alimento para hidratarte. La mayor parte de él es agua. Es muy rico en nutrientes, como vitaminas C, K y minerales como el magnesio y el potasio, con lo que además te refresca y te da energía en momentos de mucho calor.
7. Perejil
   Si sueles levantarte con los ojos hinchados y tu mirada tiene aspecto de cansada por las ojeras, añade perejil a tus platos. Este alimentos tiene efecto diurético y ayuda a que los riñones eliminen los líquidos.
8. Salmón
   Es bueno para mejorar el estado de la piel y reducir las ojeras gracias a los ácidos grasos del Omega-3.
9. Limón
   Puedes aplicarte zumo de limón en el contorno, para aclarar y disminuir las ojeras. Para evitar que te entre en los ojos, puedes hacer una mezcla de harina.

La nueva normalidad trae también un cambio de lo que consumimos. Los resultados del informe sobre ‘Alimentación Saludable y Consciente’, elaborado por la consultora Kantar Worldpanel sobre una muestra de más de 500 consumidores de entre 20 y 40 años, afirman que el 60% de la población cambió alguno de sus hábitos durante la pandemia hacia una dieta más saludable y consciente. Según los datos del estudio, 6 de cada 10 personas considera que llevan una dieta flexitariana o les gustaría adoptarla.

Para evitar que nuestra salud resienta el cambio alimenticio, lo más recomendable es reducir los alimentos de origen animal de manera progresiva, de forma que el cuerpo lo vaya asimilando y no lo note.

Consejos útiles para lograr el cambio.

Es por eso que te dejamos 10 consejos para iniciar el proceso sin que fracases en el intento:

1. Disminuye o elimina primero la carne de tu dieta y aumenta el consumo de vegetales. Combínalo tomando pescado de forma moderada.
2. Luego de un mes aproximadamente empieza a disminuir también el consumo de pescado, dejando solo una o dos raciones de pescado azul por semana.
3. Después de unas semanas, elimina del todo el pescado e incrementa la ingesta de de frutos secos y semillas, tomándolos a diario; asegúrate de que comes nueces y semillas de sésamo, cáñamo y chía.
4. Cuando ya no consumas carne ni pescado, procura comer cada día verduras, frutas, frutos secos, semillas, legumbres y cereales integrales.
5. Combina siempre las legumbres con cereales o con semillas (lentejas con arroz, garbanzos, humus de garbanzos con sésamo, etc).
6. Toma un huevo diario y si quieres añade una o dos claras adicionales. Utiliza productos como el tofu para aumentar la proteína.
7. Toma algún lácteo al día, preferiblemente el yogur (dos yogures equivalen a una ración).
8. Utiliza frutos secos para comer entre horas, pero también para combinar con verduras, ensaladas, elaborar salsas o incorporarlos en los postres.
9. Combinar diferentes tipos de alimentos en las comidas ayudará a que tu alimentación sea rica nutricionalmente y también a que tu cuerpo pueda aprovechar esos nutrientes.
10. Será imprescindible que te suplementes tu dieta con vitamina B12.